La routine matinale du succès !

Salut les petit(e)s motivé(e)s, comme je vous l'ai dit, je commence le 5 septembre, quand les cours reprenne, pour une question de facilité. En effet je suis en vacances, chez des gens qui font beaucoup de fast-food, et qui n'ont pas de balance…

Aujourd'hui je viens vers vous, pour vous partager quelque chose que je mets en place depuis une petite semaine, pour me préparer avant la reprise des cours. Je vous conseille fortement de regarder la vidéo que j'ai mit en en haut, et quelques autres de ce type là, il est vraiment génial.

Il parait que la plupart des gens ne lise que 10 °/. d'un livre, puis abandonnent. Tu vas vraiment abandonner la lecture de quelque chose qui va sûrement changer ta vie ?

Oui ?

Alors casses-toi.

Non ?

Alors tu vas faire partie des winners si tu appliques ses conseils et que tu t'y tiens, avec moi, pendant 6 mois.

Il parait que la première heure après le lever est la plus importante, c'est celle qui conditionne toute votre journée, en règle général.

Si le matin, vous repoussez le réveil, vous vous levez à la dernière minute, qu'il y a votre petit frère qui pleure, que vous devez manger, vous habiller, préparer votre sac, et avoir une bonne mine. Vous arrivez en retard au boulot. Franchement, si vous n'êtes pas stressés avec ça, bravo ! Même si vous ne l'êtes pas, vous commencez votre journée sans volonté (vous ne vous êtes pas levé à la première sonnerie), fatigué(e) et grognon.

Mais si le matin, vous vous levez un peu plus tôt, que vous effectuez des rituels qui vous font vous sentir bien, forcément ça aura des conséquences ! Vous vous sentirez en forme, prêt(e) à garder la positive attitude toute la journée.

Pour effectuer la routine "Miracle Morning", il faudra vous lever un peu plus tôt le matin, bien sûr. Si vous commencez à 8h, que vous vous levez habituellement à 7h, alors envisagez de vous lever une demi-heure à une heure plus tôt, dépend de l'importance, du nombre de rituels et du temps que vous voulez y consacrer.

Parce que vous POUVEZ inclure une longue routine, mais il faut de la volonté, pour vous lever et effectuer quelque chose qui peut vous paraître plus désagréable que appuyer sur SNOOZE et dormir encore un peu.

MAIS je suis consciente que pour x raisons, vous ne pouvez y consacrer une heure, alors je vous ai préparé trois routines, une de 15 minutes, une de 30 minutes et une d'1 heure. Elles sont bien sûr modifiables en fonction de vos besoins.

(Lisez jusqu'à la fin, il y aura des explications !)

ROUTINE 1 : durée -> 15 minutes (ex : lever 6h)

lever + boire 50cL d'eau -> heure fixée : 6h

douche froide rapide -> 6h05

méditation -> 6h10

étirements + affirmations -> 6h15

ROUTINE 2 : durée -> 30 minutes (ex : lever 6h)

lever + boire 50cL d'eau -> heure fixée : 6h

douche froide -> 6h05

méditation -> 6h15

étirements + exprimer de la gratitude -> 6h20

visualisation -> 6h25

affirmations -> 6h30

ROUTINE 3 : durée : 60 minutes (ex: lever 6h)

lever + boire 50cL d'eau -> heure fixée : 6h

sport -> 6h15

douche froide -> 6h20

méditation -> 6h30

étirements + exprimer de la gratitude -> 6h35

visualisation -> 6h40

affirmations -> 6h45

lecture -> 7h00

Comme je l'ai dit plus haut, vous pouvez modifier l'ordre des éléments et remplacer des habitudes pas d'autres.

Maintenant, je vais vous expliquer le pourquoi du comment de tout ça :

Dans la routine de 15 minutes, je vais droit à l'essentiel. Même si tu n'as pas énormément de temps à consacrer, rien que de faire ça, cela peut CONSIDERABLEMENT changer ta vie !

Pourquoi boire 50cL d'eau au réveil ?

Il est recommandé de boire environ 2L d'eau par jour, et personnellement, j'ai du mal à m'y tenir, je n'y pense pas forcément je bois autour d'1.5L, alors si on rajoute 50cL le matin, j'arrive à mon total !

Boire de l'eau apportes beaucoup de choses, c'est bon pour notre corps, et ça fait maigrir !

Pourquoi la douche froide voir gelée ?

Parce que ça te met dans une situation d'inconfort, dans laquelle tu dois te motiver à le faire.

Mais écoutes-moi, si tu veux changer ta vie, TU N'AS PAS LE CHOIX !

En plus, les bienfaits de la douche froide ont été prouver maintes fois :

Un système immunitaire renforcé

Lorsque nous prenons une douche froide, notre corps présente une certaine action qui favorise le renforcement et la régénération des défenses immunitaires. Ce qui aide alors notre organisme à s'offrir une meilleure protection contre les infections et virus en tout genre.

Selon plusieurs études récemment menées, il a été constaté que les personnes qui prennent une douche froide à une fréquence régulière, jouissaient contrairement à celles qui préfèrent les douches chaudes, d'un plus grand nombre de globules blancs. Ce qui permet à l'organisme de mieux combattre les maladies.

Plus d'énergie pour bien débuter la journée

Pour certaines personnes, prendre une douche froide au réveil peut paraître disproportionné. Et pourtant, ce rituel génère une profonde respiration dû au choc thermique, et cela permet de maintenir la chaleur du corps.

L'absorption d'oxygène est aussi accrue. Ce qui accroît par la même occasion le rythme cardiaque et transmet une quantité de sang non négligeable dans toutes les parties du corps. Grâce à la douche froide, je vous garantis que vous aurez l'énergie nécessaire pour commencer votre journée en toute beauté.

Des muscles en pleine forme grâce à la douche froide

La douche froide est particulièrement indiquée chez les sportifs. Après des exercices, elle aide en effet à diminuer l'altération et le gonflement des fibres musculaires. Ce qui permet de parer aux douleurs et courbatures.

En outre, le fait d'exposer notre corps à l'eau froide contribue à la récupération après l'effort. C'est notamment pour cette raison que les coureurs professionnels s'immergent dans un bain de glaçon après avoir une compétition.

Vous en avez sans doute déjà entendu parler, non ?

La douche froide, un bon allié pour perdre du poids

La douche froide peut également vous aider à vous défaire de vos calories en trop. Eh oui ! Vous n'en avez peut-être jamais pris conscience, et pourtant, la douche à l'eau froide peut constituer un excellent allié dans le cadre d'un régime de perte de poids.

Dans le corps de chaque être humain, il existe deux types de tissus adipeux, à savoir la graisse blanche et la graisse brune. Leur conception n'est pas identique. La graisse brune a besoin du froid tandis que la graisse blanche requiert des activités sportives. L'eau froide peut mobiliser la graisse brune. Ce qui permet de brûler en moyenne 100 à 200 calories.

En parallèle, la graisse brune qui contient des mitochondries, génératrices d'énergie, peut en procurer au corps, rien que par l'action de la douche froide. Possible !

Pour des cheveux et une peau en meilleur forme

A la différence de la douche chaude, la douche froide procure des bienfaits à la peau et aux cheveux. En réalité, le froid engendre une vasoconstriction. Cela signifie que les vaisseaux sanguins ainsi que les vaisseaux capillaires se contractent, et resserre en même temps la peau.

Si vous vous lavez le corps et le visage à l'eau froide, cela vous aidera à combattre le relâchement de la peau. En corollaire, la peau se tend et devient plus lisse car les pores se resserrent. Par ailleurs, les cheveux bénéficient d'un meilleur éclat.

La douche froide, pour soulager le stress et remédier à la dépression

Avec une bonne douche froide, il est possible d' et le stress. Elle permet en effet de se détendre et de se vider la tête. Il faut cependant prendre garde car parfois, elle peut engendrer l'effet opposé.

Conclusion

Quoi que l'on en dise, la douche froide procure de nombreux bienfaits. Dans le cas où vous n'avez pas l'habitude de prendre une douche froide, cela peut vous demander un certain moment pour vous y acclimater.

À lire

D'une autre côté, la douche à l'eau froide permet de stimuler la zone du cerveau qui procure la joie et accroît la confiance en soi. Ceci a été constaté durant une étude menée à l'Université de Virginie. Ainsi, grâce à la douche froide, nous pouvons .

Pourquoi la méditation ?

La méditation apporte également beaucoup de bienfaits au corps et à l'esprit :

Une créativité augmenté

Des scientifiques ont étudié comment la méditation de pleine conscience avec une attention particulière peut contribuer à améliorer ensuite la créativité d'une personne après sa séance de méditation. Ce qu'ils ont découvert est intéressant.

Ils ont mis en évidence que ceux qui pratiquent la méditation de pleine conscience performent beaucoup mieux sur une tâche spécifique où ils sont invités à donner des idées nouvelles.

La méditation est connue pour augmenter et encourager le type de pensée appelée , ce qui vous permet de venir avec un plus grand nombre de solutions à un problème donné, constituant ainsi une autre composante de la créativité.

Des niveaux d'anxiété plus faibles

Il a été également montré que la méditation chez les personnes qui la pratiquent régulièrement. Quand nous méditons, nous commençons à desserrer les connexions de certaines voies nerveuses.

Une partie de notre cerveau appelée médian traite les informations que nous relions à notre expérience et à nous-mêmes.

En règle générale, les voies neuronales de la peur et des sensations corporelles vers cette partie du cerveau sont fortes. Par conséquent, lorsque vous êtes dans une situation effrayante, cela va déclencher une réaction très forte dans cette partie de votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir anxieux et instable.

Lorsque vous méditez, vous affaiblissez cette connexion, ce qui vous permet de réagir différemment aux mêmes situations.

Un autre avantage de la méditation est qu'en affaiblissant cette connexion, vous allez maintenant donner de la force au Centre d'Évaluation de votre cerveau, qui est connu pour son raisonnement. Par conséquent, vous serez plus en mesure de répondre calmement à des situations potentiellement éprouvantes.

Une mémoire amélioré

Ceux qui pratiquent la méditation sont plus en mesure de filtrer les distractions et d'augmenter leur productivité.

Cette capacité à ignorer les distractions de fond permet de mémoriser rapidement et d'utiliser des faits nouveaux.

De meilleurs relations

Un autre avantage de la méditation est de doper également votre humeur et vous donner un meilleur sens de connexion avec les autres personnes. Cela aide à vous rendre plus compatissant et empathique avec les autres.

Que vous cherchiez à améliorer votre relation avec ceux qui comptent pour vous ou à vous connecter plus efficacement avec vos employés et vos clients, la méditation peut être une bonne réponse.

Un meilleur sommeil

Un des avantages de la méditation est sa capacité à aider à avoir une meilleure quantité et

de l'heure du coucher et avec l'aide d'un air plus pur, si vous ajoutez une méditation de pleine conscience cela peut vous aider à avoir une meilleure qualité du sommeil et lutter contre les symptômes associés à l'insomnie tels que la fatigue et la dépression.

Pourquoi les étirements ?

La souplesse est une des qualités fondamentales de la condition physique, du bien-être et de la performance sportive. Nous pouvons la développer en allongeant les muscles et ses tissus conjonctifs par des étirements réguliers et corrects. A contrario, elle diminuera dès lors qu'elle n'est pas ou plus entretenue ou en vieillissant. Les étirements, le stretching sont très bénéfiques pour le corps et l'esprit, je vais au cours de cet article, tenter de vous décrire quelques bienfaits.

Les étirements relâchent les tensions cumulées permettent aussi de ressentir un bien-être, un corps plus souple avec moins de tensions… Et un esprit libéré!

Les postures peuvent aussi améliorer plusieurs qualités physiques. Elles nous permettent de travailler l'équilibre, la coordination, la proprioception… Essentielles pour un bonne connaissance de soi !

Les bienfaits des étirements peuvent donc prévenir une blessure et faciliter la récupération

Les bienfaits de ces étirements apporteront un état de relâchement, ils jouent le rôle de « régulateurs » pour un retour au calme.

Pourquoi les affirmations positives ?

Déjà, qu'est ce que c'est que les affirmations positives ?

Il est prouvé scientifiquement que 95 °/. des décisions que l'on prend n'en sont pas réellement. En effet, c'est notre subconscient qui réalise ces actions en fonction de ce qu'on lui a implanté : c'est également lui qui définit nos limites.

Par exemple, si tu veux courir un marathon, mais que depuis tout petit tu vis avec des gens non sportifs, qui te répètent à longueur de journée que c'est impossible, que tu es nul, que tu n'y arrivera jamais, et bien tu ne vas échouer !

Par contre, si chaque matin, tu te dis, tu te CONVAINCS que c'est possible, que tu vas réussir, et bien il y a de fortes chances pour que ça se passe bien !

Les affirmations positives servent à repousser les limites de TON possible. Et en fonction de tes croyances, l'impossible peut se transformer en possible.

Des exemples ?

Toutes les phrases commençant par : je suis …

Je suis millionnaire

Je suis beau/belle

Je suis heureux(se)

Je suis la joie et le bonheur.

Ou d'autres phrases : Je réussi tout ce que j'entreprends

Je termine tout ce que je commence

Je n'ai pas besoin de tout ces gâteaux et sucres industriels

Je suis en pleine forme

Pour plus d'idées :

http://anti-deprime.com/2015/04/06/affirmations-positives-les-phrases-qui-font-du-bien/

Pourquoi les étirements et les affirmations positives en même temps ?

Pour travailler la forme psychique et physique en même temps, et avoir une parfaite harmonie entre les deux.

Dans la routine 30 minutes, on a l'essentiel, plus des actions très intéressantes, qui développe un peu plus le côté psychique, comme les deux suivantes que je vais vous présenter.

Pourquoi exprimer de la gratitude ?

Exprimer de la gratitude sur des toutes petites chose, comme le fait de respirer, ou sur la bonne note que tu as eu, ta promotion, le câlin de ton/ta petit(e) copain/copine, le fait de passer du temps avec des personnes que tu apprécies, donne un côté positif à ta vie !

Voici quelques bien faits d'exprimer de la gratitude :

Atteindre vos buts avec enthousiasme.

Vous pousser irrémédiablement vers la réussite.

Des relations avec les autres plus harmonieuses.

Plus vous l'exprimerez efficacement, et plus vous en recevrez en retour.

Une communication améliorée.

Des critiques constructives plus efficaces.

Lorsque vous dites un compliment à quelqu'un, vous mettez aussi en avant ce que vous appréciez chez cette personne, ce en quoi elle excelle.

Ancrer des souvenirs positifs.

Tenez un journal d'événements positifs pour lesquels vous avez de la gratitude. Lorsque vous les relirez dans le futur, vous pourrez ainsi revivre ces merveilleux souvenirs encore et encore et ils vous procureront toujours autant d'émotion. Et il vous sera plus facile d'attirer à vous des situations positifs similaires. Pensez-y comme une banque de donnée de choses positives.

Pourquoi visualiser ?

Déjà, qu'est ce que visualiser ?

Visualiser, c'est voir ton avenir, pour construire tes projets.

Visualise toi, ta vie, dans quelques jours, quelques semaines, quelques mois, quelques années.

Selon une méta-analyse, il semble que la visualisation pourrait jouer un certain rôle auprès des individus créateurs. On y précise toutefois que la créativité est un phénomène éminemment complexe et que la visualisation n'est qu'un des très nombreux éléments qui y participent.

Tu peux prendre un carnet, et noter tout ce que tu veux dans ton avenir. Chaque jour, tu dois faire en sorte de faire un pas, petit ou grand, l'important c'est d'avancer, vers ton objectif.

Dans la routine 60 minutes, j'ai rajouté la lecture et le sport.

Pourquoi le sport ?

Sérieusement, j'ai vraiment besoin de vous expliquer pourquoi faire du sport ?

En faire apporte TELLEMENT de biens faits ! Pour seulement une quinzaine de minutes de souffrance quotidienne, tu maigris, tu améliore ton cardio, ta résistance, ta santé, ça a un impact sur ton mental, tu te sens tellement bien après, tu te sens mieux dans ta peau.

Alors pourquoi tu ne t'y mets pas immédiatement ?

Pourquoi la lecture ?

Ah, la lecture... Si vous êtes ici, sur Wattpad, c'est que vous aimez sûrement ça.

La lecture apporte tellement de choses !

Elle vous apporte des idées, change votre quotidien, vous fait découvrir des univers !

Plus sérieusement, lire (intelligemment) vous apporte des connaissances qui vous font évoluer. N'est-ce pas en lisant que vous avez appris tout ce que je viens de vous dire ?

Personnellement, je lis un jour sur deux, j'alterne avec l'écriture.

Pourquoi l'écriture ?

Ecrire tous les matins vous fait développer votre style, agrandi votre vocabulaire car vous allez à la recherche des mots qui vous manque.

De plus, j'aime écrire, donc ce n'est vraiment pas quelque chose de contraignant pour moi.

Je pratique depuis un moment le speedwriting, qui consiste à mettre un minuteur de 10 ou 15 minutes, et d'écrire le maximum en qualité et en qualité chaque jour. Je vois déjà la différence au bout de deux mois, ma qualité d'écriture et ma fluidité sont supérieurs au début.

Voilà voilà, c'est terminé pour aujourd'hui, j'espère que ça vous a plu ! N'hésitez pas à voter, à commenter quel routine vous allez faire et même a me follow pour suivre cette aventure en ma compagnie !

Regarde toutes ces vidéos pour en savoir plus !

https://www.youtube.com/watch?v=JnwywIojyuU

https://www.youtube.com/watch?v=WW4ADHvMhLI

https://www.youtube.com/watch?v=4fmRNOijD-Q

https://www.youtube.com/watch?v=1Y3ppTWB_dk