Le HIIT : la vérité !

Salut les petit(e)s motivé(e)s, aujourd'hui je viens vers vous pour vous parler du HIIT :

High Intensité Intervalle Training.

D'abord, parlons cardio "classique"

Beaucoup de gens croient que pour maigrir, ils fau aller courir une heure à la salle sur un tapis. Sur les premières séances, effectivement, vous perdez du poids, mais au fur et à mesure que vous dépenserez votre énergie pendant ces séances de cardio, vous corps apprendra à être plus efficace.

Autrement dit, il apprendra à fournir un effort donné en utilisant un minimum d'énergie.

Ce qui fait qu'au bout de quelques séances, vous brûlerez beaucoup moins de calories que lors de votre première séance.

En plus, faut pas se mentir, c'est long et chiant.

Ensuite, parlons HIIT

Le HIIT, c'est quoi ?

Le HIIT (High Intensité Intervalle Training) est un entrainement fractionné de haute intensité qui consiste à alterner entre phases très intenses et phases peu intenses.

Pour faire simple : pendant vos phases de haute intensité, vous donnez tout ce que vous avez (ou presque), et pendant vos phases de basse intensité, vous essayez de reprendre votre souffle et vous vous préparez pour la prochaine phase de haute intensité.

Le HIIT est bien plus efficace pour brûler de la graisse que le cardio modéré !

Une étude menée par des chercheurs de l'Université d'Ontario a montré qu'on brûle plus de graisse en faisant 4 à 6 sprints de 30 secondes (avec 4 minutes de repos entre chaque sprint) qu'en marchant pendant une heure sur un tapis incliné (ce qui revient à courir modérément pendant une heure).

Et ce n'était pas un coup de chance : d'autres études ont conduit aux mêmes résultats.

Ainsi, si votre objectif est de brûler un maximum de graisse en un minimum de temps, le HIIT est LA solution.

Mais les avantages du HIIT ne s'arrêtent pas là…

Jusqu'à 24h après votre séance de HIIT, votre métabolisme de base est augmenté.

Cela signifie que vous brûlez plus de graisses au cours des 24h (ou légèrement moins) qui suivent votre séance (même en ne faisant rien du tout).

Le HIIT améliore la sensibilité à l'insuline dans vos muscles :

Cela aide votre corps à mieux assimiler et utiliser la nourriture que vous mangez.

Cette nourriture va ainsi être davantage assimilée par vos muscles qu'être stockée en graisse.

Par ailleurs, le HIIT renforce la capacité de vos muscles à brûler de la graisse comme énergie.

Le HIIT augmente la sécrétion d'hormones de croissance :

Les hormones de croissance aident à mobiliser les graisses corporelles et à protéger les muscles.

Ils sont donc un allié de taille quand on veut brûler de la graisse tout en conversant ses muscles.

Le HIIT provoque un pic de catécholamines :

Les catécholamines (adrénaline, noradrénaline, dopamine) sont des composés chimiques qui jouent un rôle clé dans le brûlage des graisses.

Le HIIT diminue l'appétit post-exercice :

Vous avez moins faim dans les heures qui suivent votre séance de HIIT.

Inutile de vous expliquer en quoi c'est intéressant quand on veut perdre du poids.

Comment s'entrainer en HIIT ?

Comme vous l'avez compris, une séance de HIIT consiste à alterner entre phases de haute intensité et phases de basse intensité.

C'est la seule règle à respecter.

Partant de là, on peut procéder de différentes manières, par exemple :

– 20 secondes d'effort peu intense, suivi de 10 secondes d'effort intense, suivi de 20 secondes d'effort peu intense, suivi de 10 secondes d'effort intense, …

ou :

– 2 minutes d'effort peu intense, suivi de 1 minute d'effort intense, suivi de 2 minutes d'effort peu intense, suivi de 1 minute d'effort intense, …

Ici, on a pris un ratio 1:2 entre les phases de haute intensité et les phases de basse intensité.

Si vous voulez corser la difficulté, vous pouvez opter pour un radio 1:1, ce qui se traduit, en reprenant les exemples ci-dessous, par :

– 10 secondes d'effort peu intense, suivi de 10 secondes d'effort intense, suivi de 10 secondes d'effort peu intense, suivi de 10 secondes d'effort intense, …

ou :

– 1 minute d'effort peu intense, suivi de 1 minute d'effort intense, suivi de 1 minute d'effort peu intense, suivi de 1 minute d'effort intense, …

Vous pouvez adapter vos séances comme vous le souhaitez.

Voilà, c'est tout pour aujourd'hui, les petits et petites motivés !

Dans le prochain chapitre, je vous proposerai des séances de HIIT et la programmation de ces 6 prochains mois.

Voilà, c'est tout pour aujourd'hui !

Ma source :

https://www.feelshaped.com/hiit-pour-maigrir.html